教室外の活動(いこいの家)

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第8回 10/3 (末長)

絶好の選択日和となった10/3は「末長いこいの家」でのレッスン。
手足をほぐした後に椅子に座って骨盤を前後に動かします。そして椅子を支えにして背中側の筋肉を伸ばし、下半身を強化。休憩をはさんで後半はパスチモッターナアーサナ(長座前屈)。前屈のポイントは骨盤を立ててから倒すこと。一呼吸ごとにゆっくりポーズを深めました。お疲れ様でした!
パスチモッターナアーサナ

第7回 9/5(末長)・13(くじ)

まだまだ残暑厳しい9/5、坂を上って一汗かいて「末長いこいの家」でのレッスンです。肩回りを入念にほぐし、片脚開脚から上体を倒し腿内側と体側を伸ばします。立位は椅子を使ってパールシュワコーナアーサナ。脇が良く伸びましたね。
さて、この日は皆さんから幾つか質問をいただきました。一つご紹介します。
「骨盤が立ちにくいです。どうしたら立つようになりますか?」
わかります!私も最初の頃は骨盤後ろに倒れてました。
骨盤を立てるためには腹筋と背筋が必要です。背中(仙骨・肩甲骨・後頭部)を壁につけてダンダアーサナ(長座)。膝を軽く緩めると立ちやすくなります。もう少し負荷を弱めたい時には椅子の中ほどに座り、骨盤を立てましょう。まずは5呼吸保ちます。
次回は骨盤の運動も取り入れていきますね。

さて9/13はくじでのレッスンです。朝晩はやや過ごしやすくなったものの日中はなかなかの暑さ。レッスン開始30分ほど前から皆さん集まり始め、おしゃべりを楽しんでいます。末長と同様にパールシュワコーナアーサナで脇を伸ばしました。お身体の状態によって肘を曲げたり、下の手を椅子ではなく腿の上に下ろして深めたり、強度を調整。それぞれ心地良いところでキープです。
「二週間に1回くらいのペースがいいのよねー」という声があちこちから。10月は2回です。皆さんのご参加をお待ちしています!
パールシュワコーナアーサナ

第6回 8/1(末長)・9(くじ)

8/1、朝から気温30度を超えています。皆さん、開口一番「暑い~!」。年間15回のスケジュールを組む際、私がどうしても月に1回は開催したかったので、真夏真冬もレッスンがあるのです。暑い中、参加して下さった皆様、ありがとうございます!
さて今日は前半いつものように手足をほぐしてから、腰回りをゆるめて、うつ伏せポーズを中心に。後半では椅子を使ってハイランジ、ヴィーラバドラアーサナⅠ。形が似ていますが、後の足が異なりましたね。骨盤を正面に向けることを意識しながら丁寧に行いました。ふくらはぎ、腿付け根がしっかり伸びましたね。お疲れ様でした。

さて、8/9はくじでのレッスン。猛暑に加えて強風ですが、熱心に通って下さり、とても嬉しいです!うつ伏せポーズは普段あまり意識しない背中側の筋肉を総動員。「思ったよりキツイ」の声が。背中側の筋肉を鍛えると良い姿勢を保ちやすくなりますよ。見た目も変わってきますから地道に続けていきましょうね。最後はいつもより少し長めのシャヴァーサナ。夏の疲れをリセットできたでしょうか。

今月のシニアヨガ通信はほぐし上半身編です。ぜひご自宅でも行ってみて下さい。
次回は末長9/5(月)、くじ9/13(火)です。皆さまのお越しをお待ちしております。
ハイランジ
ヴィーラバトラアーサナⅠ

第5回 7/4(末長)・12(くじ)

やや暑さが落ち着いた7/4(月)、小雨が降ったり止んだり、湿度は高め。末長いこいの家では大型の扇風機をエアコンに向けて空気を攪拌し、室内を快適な気温に保っていますよ。
少しずつ動きに慣れてきた5回目の今日、前半は強度高めのアーサナを段階に分けて深めました。立位では椅子を使ってヴリクシャアーサナ。皆さん、最後まで集中していました!
毎月お渡ししているシニアヨガ通信、今月はご自宅で出来るほぐし(下半身編)です。ご自宅でちょっと身体を動かしたい時にご活用下さいね。

7/12(火)湿度高めの曇り空、くじいこいの家でのレッスンではシニア世代の情報誌「楽笑(らくしょう)」の撮影がありました。カメラが入り緊張されるかと思いきや、皆さん気負った様子もなくいつも通りです。平常心。素晴らしいですね!「楽笑」9月号に掲載予定だそうです。お楽しみに!

第4回 6/20(末長)・28(くじ)

梅雨の中休み、気温・湿度ともに高めの6/20。末長いこいの家の会場に入る皆さん、口々に「暑い!」。マットをもって坂の上まで歩くと私も心拍数が上がり、汗ばみます。良い準備運動になっています。
今日も手足のほぐしと骨盤底筋強化から。そして肩周りを動かし、内腿を伸ばし、両脇腹を伸ばして胸を開きます。立位は椅子を使ってトリコーナアーサナ。皆さん、胸がとてもよく開いてました!

そして梅雨が明けた28日。朝から強い日差しが照り付けます。駅近くの踏切がなかなか開かず業をにやして迂回、くじいこいの家に到着したのは9:30。すでに数人の方がお見えです。小さな動きから、徐々に大きく、しっかり呼吸。内臓まで伸びる感じがしますと嬉しい感想をいただきました。
こちらの会場は広いため後方まで声が届きにくいことがあります。普段より大きく、はっきり、ていねいにを心がけていますが、聞き取りにくい時は教えてくださいね。

第3回 6/6(末長)・14(くじ)

6/6本降りの雨の中、マットを持って坂を上り、多くの方が末長いこいの家までいらっしゃいました。
手足をしっかりほぐしてから、背中側の筋肉をじんわりと使い、胸を開きます。背中側の筋肉がついてくると良い姿勢を保ちやすくなりますよ。立位は椅子を使ってハイランジを行いました。最後のシャヴァーサナ、皆さんとても気持ち良さそうでした。

6/14朝から細かい雨が降り続いています。くじいこいの家での3回目。こちらも多くの方がいらっしゃいました。会場が広く人数も多いため、後方からはデモンストレーションが見にくいことがあるのですが、立ち上がったり、少し前に出たりと皆さんとても熱心です。末長とおおよそ同じ流れで背中側の筋肉を使いました。回数を重ねるごとにシャヴァーサナでのリラックスが深まっています。

第2回 5/10・16

いこいの家で担当しているシニアヨガ。第1回目は椅子ヨガ、2回目はマットを使って様々なアーサナを行いました。ヴィーラバドラアーサナⅡは椅子を支えにしながらゆっくり、丁寧に。
動きに慣れるまではご自宅での練習は足首回し、足指開閉、肩回しなどを行って下さいね。

いこいの家 

2022年4月より、くじ・末長のいこいの家でシニアヨガを担当しています。実施内容など順次掲載してまいります。
このクラスは高津区社会福祉協議会による教養講座であり、当ホームページで受付は出来ません。また今年度の受付はすでに締め切っています。
溝の口のヨガ教室 アラティ
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